Vitamini B: Daju nam energiju, reguliraju probavu, koži daju sjaj

Vitamini grupe B igraju važnu ulogu u izmjeni tvari, odnosno pridobijanju energije iz hrane. Zato često mislimo kako pojačavaju apetit, smatraju nutricionisti.

Stručnjaci smatraju da kod ljudi koji su imali manjak vitamina B kompleksa može doći do poticanja apetita. Međutim, imate li kontrolu nad količinom hrane koju unesete u organizam, nećete se debljati samo zbog unosa vitamina B kompleksa.

Libido raste: U proljeće više jedemo i brže trošimo kalorije U skupinu B kompleksa ubrajamo vitamine B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), biotin, folnu kiselinu te vitamin B12 (cijanokobalamin).

Zbog manjka puca koža  Vitamin B12 važan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica i DNK te za pravilnu funkciju nervnog sistema. Od nedostatka ovog vitamina pate stariji ljudi te oni koji slijede strogu vegansku prehranu, zato što je ovaj vitamin prirodno prisutan u namirnicama životinjskog porijekla, poput mesa, ribe, peradi, jaja i u mliječnim proizvodima – upozoravaju nutricionistice iz Vitaminoteke.

Naglašavaju i da postoji niz simptoma koji upozoravaju na nedostatak ovog vitamina u organizmu. Ako vašem organizmu nedostaje vitamina B12, možda ćete primijetiti lezije u ustima ili pukotine na stranama usana. Da biste riješili problem, uvedite u prehranu više mesa (posebno pileća prsa), jetru, ribu, morske plodove, jaja te sir, mlijeko i mliječne proizvode.

Utječe i na mentalno zdravlje Vrlo često će glavni simptom nedostatka vitamina B12 biti slabost i umor. Organizam ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih stanica, koje su zaslužne za prijenos kisika, a zbog toga će koža djelovati žućkasto i blijedo. Također, kod ljudi kojima nedostaje vitamina B12 vrlo često se javljaju promjene raspoloženja, i to posebne znakovi depresivnog raspoloženja. Od onih malo ozbiljnijih simptoma znaju se javiti vrtoglavica i gubitak daha, te trnci po tijelu, pojašnjava nutricionistički tim Vitaminoteke.

Top 20 kombinacija namirnica od kojih bole želudac i glava Nedostatak ovog vitamina i pojava navedenih simptoma s lakoćom se rješava promjenom prehrambenih navika oko kojih vam može pomoći vaš ljekar. S vitaminima grupe B nema straha od njihovog taloženja u organizmu, pa se mogu uzimati nakon tjelesne aktivnosti, jer potječu obnovu mišićnog tkiva ili kod pojačanog umora i stresa. Topivi su u vodi, pa ih izbacujemo urinom.